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游泳突然抽筋怎么辦

病情描述:
游泳突然抽筋怎么辦
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳突然抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、補充電解質(zhì)、及時上岸等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、水溫過低、電解質(zhì)失衡、脫水等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳動作，將抽筋部位反向拉伸。小腿抽筋可抓住腳趾向身體方向扳動，幫助肌肉放松。

2、調(diào)整呼吸：

保持平穩(wěn)呼吸避免慌亂，采用仰漂姿勢減少肌肉負擔。深呼吸有助于緩解緊張情緒和肌肉痙攣。

3、補充電解質(zhì)：

飲用含鈉、鉀的運動飲料或淡鹽水。電解質(zhì)紊亂可能與大量出汗、水分攝入不足有關。

4、及時上岸：

若抽筋持續(xù)不緩解應盡快離開水域。反復抽筋需排查低鈣血癥、下肢血管病變等病理性因素。

游泳前做好充分熱身，運動中注意少量多次補水，避免空腹或飽腹狀態(tài)下長時間游泳。

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