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白天睡了2小時(shí)晚上睡不著正常嗎

患者:女,60歲

病情描述:
白天睡了2小時(shí)晚上睡不著正常嗎
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

白天睡了2小時(shí)晚上睡不著屬于常見(jiàn)現(xiàn)象,可能與睡眠節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、焦慮情緒、咖啡因攝入等因素有關(guān)。

1、睡眠節(jié)律紊亂

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能打亂生物鐘,導(dǎo)致夜間入睡困難。建議將午睡控制在30分鐘內(nèi),避免深度睡眠階段被中斷。

2、環(huán)境干擾

光線、噪音等環(huán)境因素會(huì)降低褪黑素分泌。保持臥室黑暗安靜,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、焦慮情緒

心理壓力會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)??赏ㄟ^(guò)冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練緩解緊張情緒。

4、咖啡因攝入

咖啡、濃茶中的咖啡因半衰期約5小時(shí)。下午3點(diǎn)后應(yīng)避免攝入含咖啡因飲品。

若長(zhǎng)期存在睡眠障礙,可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷是否存在失眠癥等病理因素,必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)睡眠評(píng)估。

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