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吃干棗有什么好處

患者:女,28歲

病情描述:
吃干棗有什么好處
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用干棗有助于補充能量、改善貧血、促進消化、增強免疫力。干棗富含鐵元素、膳食纖維、維生素C及多種礦物質(zhì),可作為健康零食替代高糖食品。

1. 補血益氣

干棗含鐵量較高,有助于改善缺鐵性貧血,適合氣血不足人群食用,建議搭配維生素C食物促進吸收。

2. 潤腸通便

干棗中膳食纖維可刺激腸道蠕動,緩解功能性便秘,每日食用5-8顆為宜,過量可能引起腹脹。

3. 抗氧化

干棗含多酚類物質(zhì)和維生素C,能清除自由基,延緩細胞老化,其抗氧化能力是鮮棗的3倍以上。

4. 調(diào)節(jié)免疫

干棗多糖成分可激活巨噬細胞,增強機體防御功能,秋冬季節(jié)適量食用有助于預(yù)防呼吸道感染。

建議選擇無添加糖分的自然風(fēng)干棗,糖尿病患者需控制攝入量,食用后注意口腔清潔以防齲齒。

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