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吃李子有什么好處

病情描述:
吃李子有什么好處
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用李子有助于補(bǔ)充膳食纖維、促進(jìn)消化、改善貧血、抗氧化等。李子富含維生素C、鐵、鉀等營養(yǎng)素,適合健康人群日常食用。

1、補(bǔ)充膳食纖維

李子含有豐富膳食纖維,每100克果肉約含1.5克,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助預(yù)防便秘。建議連果皮食用以獲取更多纖維。

2、促進(jìn)鐵吸收

李子中的維生素C含量較高,能提升植物性食物中鐵元素的吸收率,對缺鐵性貧血人群具有輔助改善作用。

3、提供抗氧化物質(zhì)

李子含花青素、綠原酸等抗氧化成分,有助于清除體內(nèi)自由基。紫紅色果皮的品種抗氧化物質(zhì)含量更高。

4、調(diào)節(jié)電解質(zhì)

李子富含鉀元素而鈉含量低,每100克含鉀約157毫克,適合高血壓人群作為高鉀低鈉的補(bǔ)充水果。

建議每日食用5-6顆中等大小李子,胃腸功能較弱者應(yīng)控制攝入量。食用前充分清洗,避免與高鈣食物同食影響礦物質(zhì)吸收。

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