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吃米飯可以減肥嗎

病情描述:
吃米飯可以減肥嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃米飯是否能減肥取決于攝入量和飲食搭配，合理控制米飯分量并搭配蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白等低熱量食物有助于控制體重。

1、控制分量

減少單次米飯攝入量，建議每餐不超過半碗，避免過量碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

2、選擇糙米

用糙米替代精白米，其富含膳食纖維可延緩血糖上升，增加飽腹感減少額外進(jìn)食。

3、搭配蛋白質(zhì)

米飯配合雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食用，能降低整體餐后血糖反應(yīng)，減少脂肪合成。

4、調(diào)整進(jìn)食順序

先吃蔬菜再吃米飯，利用膳食纖維延緩碳水化合物吸收，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，并保持全天總熱量攝入低于消耗，單靠調(diào)整米飯攝入無法達(dá)到理想減重效果。

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