一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

晨跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候

病情描述:
晨跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候

共1個(gè)回答

張帥副主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

晨跑最佳時(shí)間一般為日出后1小時(shí)至上午9點(diǎn)之間，具體選擇需結(jié)合季節(jié)光照強(qiáng)度、空氣質(zhì)量、個(gè)人生物鐘及心血管功能適應(yīng)度等因素綜合調(diào)整。

1、日出后1小時(shí)

此時(shí)陽(yáng)光充足促進(jìn)維生素D合成，大氣污染物經(jīng)夜間沉降后濃度較低，適合有心血管基礎(chǔ)疾病人群降低冷刺激風(fēng)險(xiǎn)。

2、上午7-8點(diǎn)

人體皮質(zhì)醇水平達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和心肺功能處于日周期最佳狀態(tài)，對(duì)提升有氧運(yùn)動(dòng)效率具有生理學(xué)優(yōu)勢(shì)。

3、季節(jié)調(diào)整

夏季建議提前至6點(diǎn)前避開(kāi)高溫，冬季可延后至8點(diǎn)后待氣溫回升，春秋季保持7點(diǎn)左右可兼顧舒適性與運(yùn)動(dòng)效果。

4、個(gè)體差異

青少年可適當(dāng)延后配合生長(zhǎng)激素分泌節(jié)律，中老年人群建議固定時(shí)間形成條件反射，糖尿病患者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)。

跑步前建議進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，結(jié)束后補(bǔ)充電解質(zhì)飲品，霧霾天氣應(yīng)改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或佩戴專業(yè)防護(hù)口罩。

相關(guān)推薦健康資訊精選問(wèn)答

感覺(jué)腿酸、乏力怎么回事
02:59

腿酸乏力是骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等疾病所導(dǎo)致的常見(jiàn)的癥狀。包括三大類原因。第一，在正常的生理情況下，一次急劇的運(yùn)動(dòng)之后可導(dǎo)致。第二，骨骼、關(guān)節(jié)的問(wèn)題，屬于骨科的疾病，如果出現(xiàn)了合并有關(guān)節(jié)的疼痛，活動(dòng)受限，就要到相應(yīng)的科室來(lái)進(jìn)行就診。第三，肌肉本身有損害，在一些疾病的情況下，會(huì)出現(xiàn)在很輕微的運(yùn)動(dòng)之后就有腿酸、乏力的癥狀，比如骨骼肌的炎癥、代謝性的疾病。所以不論是生理還是病理的情況下，都不應(yīng)該進(jìn)行過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，在劇烈運(yùn)動(dòng)后的腿酸、乏力，同時(shí)伴有尿色的加深，一定要及時(shí)的進(jìn)行就診。

77973次播放 2021-05-31

點(diǎn)擊查看更多>