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200多斤如何減肥

患者：女，34歲

病情描述:
200多斤如何減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

200多斤減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為矯正、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。體重管理需循序漸進(jìn)，避免快速減重導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入低于消耗量，減少精制碳水及高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，采用低升糖指數(shù)飲食模式。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，如快走、游泳等，每周150分鐘以上，逐步加入抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率維持在最大心率的60%-70%為宜。

3、行為矯正

記錄飲食和運(yùn)動(dòng)日志，識(shí)別誘發(fā)暴食的環(huán)境因素，建立規(guī)律作息，必要時(shí)尋求心理咨詢改善情緒性進(jìn)食行為。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過32.5合并代謝疾病者，可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑等藥物干預(yù)，重度肥胖經(jīng)評(píng)估后可行減重代謝手術(shù)。

減肥期間建議每月減重不超過總體重的5%，定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，避免極端節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng)造成損傷。

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