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200多斤如何減肥

病情描述:
200多斤如何減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

200多斤減肥可通過飲食調整、運動干預、行為矯正、醫(yī)療輔助等方式實現。體重管理需循序漸進,避免快速減重導致健康風險。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入低于消耗量,減少精制碳水及高脂食物,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,采用低升糖指數飲食模式。

2、運動干預

從低強度有氧運動開始,如快走、游泳等,每周150分鐘以上,逐步加入抗阻訓練,運動強度以心率維持在最大心率的60%-70%為宜。

3、行為矯正

記錄飲食和運動日志,識別誘發(fā)暴食的環(huán)境因素,建立規(guī)律作息,必要時尋求心理咨詢改善情緒性進食行為。

4、醫(yī)療輔助

對BMI超過32.5合并代謝疾病者,可考慮GLP-1受體激動劑等藥物干預,重度肥胖經評估后可行減重代謝手術。

減肥期間建議每月減重不超過總體重的5%,定期監(jiān)測血壓、血糖等指標,避免極端節(jié)食或過量運動造成損傷。

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