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高血壓怎樣鍛煉身體

病情描述:
高血壓怎樣鍛煉身體
共1個回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉身體。運(yùn)動需遵循低強(qiáng)度、循序漸進(jìn)原則,避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)血壓波動。

1、有氧運(yùn)動

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量器械進(jìn)行肌肉鍛煉,每周2-3次,注意避免屏氣用力??棺栌?xùn)練有助于改善血管彈性,但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等伸展運(yùn)動能緩解血管緊張狀態(tài),每次練習(xí)保持15-30分鐘。動作需緩慢柔和,避免過度彎曲或倒立姿勢。

4、平衡訓(xùn)練

單腳站立、腳跟行走等平衡練習(xí)可預(yù)防跌倒風(fēng)險,適合老年高血壓患者。訓(xùn)練時需有輔助支撐物保護(hù),每次10-15分鐘。

運(yùn)動前后監(jiān)測血壓變化,避免晨峰血壓時段鍛煉。若出現(xiàn)頭暈、胸痛等不適立即停止運(yùn)動,合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評估運(yùn)動方案。

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