一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

為什么運(yùn)動對骨質(zhì)疏松有很好的幫助

病情描述:
為什么運(yùn)動對骨質(zhì)疏松有很好的幫助
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動對骨質(zhì)疏松的幫助主要體現(xiàn)在促進(jìn)骨形成、抑制骨吸收、改善平衡能力、增強(qiáng)肌肉力量四個方面。

1. 促進(jìn)骨形成

力學(xué)刺激可激活成骨細(xì)胞活性,特別是負(fù)重運(yùn)動如快走、跳繩等,能顯著增加骨密度。建議每周進(jìn)行3-5次中低強(qiáng)度負(fù)重運(yùn)動。

2. 抑制骨吸收

規(guī)律運(yùn)動能降低破骨細(xì)胞活性,減少骨量流失。有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更佳,如游泳配合彈力帶訓(xùn)練。

3. 改善平衡力

太極、瑜伽等協(xié)調(diào)性運(yùn)動可增強(qiáng)本體感覺,降低跌倒風(fēng)險。老年人每日進(jìn)行30分鐘平衡訓(xùn)練可減少骨折概率。

4. 增強(qiáng)肌力

肌肉收縮產(chǎn)生的機(jī)械負(fù)荷能間接刺激骨骼,抗阻訓(xùn)練如深蹲、臥推可使骨量增加,建議每周2-3次漸進(jìn)式力量訓(xùn)練。

骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動需循序漸進(jìn),避免劇烈沖擊動作,同時保證每日攝入800-1200毫克鈣和400-800國際單位維生素D。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>