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健身完后肌肉酸痛怎么辦

病情描述:
健身完后肌肉酸痛怎么辦
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

健身完后肌肉酸痛可通過休息恢復、冷熱敷交替、適度拉伸、補充營養(yǎng)等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應等原因引起。

1、休息恢復

運動后充分休息有助于肌肉修復,避免立即進行高強度訓練,可配合輕度活動促進血液循環(huán)。

2、冷熱敷交替

急性期48小時內(nèi)冷敷減輕腫脹,后期熱敷促進血流,每次15-20分鐘,間隔2小時重復進行。

3、適度拉伸

進行靜態(tài)拉伸緩解肌纖維緊張,重點拉伸酸痛肌群,每個動作保持20-30秒,避免彈震式拉伸。

4、補充營養(yǎng)

攝入優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌纖維修復,補充鉀鈉等電解質(zhì)平衡體液,適量碳水化合物補充肌糖原。

建議運動前后充分熱身拉伸,循序漸進增加訓練強度,若疼痛持續(xù)超過72小時或伴腫脹發(fā)熱需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴重情況。

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