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治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法

病情描述:
治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)療法能改善局部血液循環(huán),減輕粘連,促進(jìn)功能恢復(fù)。

1、爬墻運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻壁站立,患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置,保持10秒后放松,重復(fù)進(jìn)行有助于增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾90度,健側(cè)手扶桌沿,患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng),利用重力牽引緩解肩部肌肉痙攣。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端,健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)手臂,可有效拉伸肩關(guān)節(jié)后側(cè)攣縮組織。

4、肩部環(huán)繞

雙肩做順時(shí)針與逆時(shí)針畫圈運(yùn)動(dòng),從小幅度逐漸增加范圍,能增強(qiáng)肩袖肌群協(xié)調(diào)性。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),避免劇烈疼痛,配合熱敷效果更佳,若癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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