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老年人怎樣預防骨質疏松呢

患者:女,41歲

病情描述:
老年人怎樣預防骨質疏松呢
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

預防骨質疏松可通過均衡飲食、適量運動、補充鈣與維生素D、定期骨密度檢測等方式實現(xiàn)。骨質疏松的預防需從生活方式和醫(yī)學干預兩方面入手。

1、均衡飲食

保證每日攝入富含鈣質的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時控制鹽分攝入以減少鈣流失。避免過量飲用咖啡或酒精。

2、適量運動

進行負重運動如快走、太極拳等,每周至少3次,每次30分鐘以上。運動可刺激骨骼生長,增強肌肉力量保護關節(jié)。

3、補充營養(yǎng)素

每日鈣攝入量建議達到1000-1200毫克,維生素D400-800國際單位。可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣、阿法骨化醇等補充劑。

4、定期檢測

65歲以上女性及70歲以上男性應每年進行骨密度檢查。高風險人群可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等抗骨質疏松藥物。

保持規(guī)律作息,避免跌倒風險,戒煙限酒,這些措施均有助于維持骨骼健康。出現(xiàn)腰背疼痛或身高變矮時應及時就醫(yī)評估。

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