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長期跑步對身體有什么好處和壞處

患者:女,51歲

病情描述:
長期跑步對身體有什么好處和壞處
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

長期跑步對身體的益處主要包括增強心肺功能、改善代謝水平、提升心理健康、延緩肌肉骨骼退化,潛在風險可能涉及關節(jié)損傷、心臟負荷增加、運動性損傷、免疫暫時性抑制。

1、心肺功能

規(guī)律跑步可提高最大攝氧量,增強心肌收縮效率,降低靜息心率,有助于預防心血管疾病

2、代謝改善

跑步促進糖脂代謝,增加胰島素敏感性,對控制體重、調節(jié)血糖血脂具有積極作用。

3、心理健康

運動刺激內啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒,改善睡眠質量,提升認知功能和抗壓能力。

4、肌肉骨骼

適度跑步刺激骨密度增加,延緩骨質疏松,但過量可能導致膝關節(jié)軟骨磨損、應力性骨折風險上升。

建議采用間歇訓練方式控制強度,跑步前后做好熱身拉伸,選擇緩沖性能好的跑鞋,每年進行心肺功能評估。

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