一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

晚上胡思亂想睡不著怎么辦

患者:男,64歲

病情描述:
晚上胡思亂想睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科

晚上胡思亂想睡不著可通過調整睡眠環(huán)境、放松訓練、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20度左右,選擇舒適的寢具。避免在床上使用電子設備,減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、放松訓練

睡前進行腹式呼吸或漸進式肌肉放松練習,聽輕音樂或白噪音幫助轉移注意力。建立固定的睡前儀式如溫水浴、閱讀等。

3、限制咖啡因

下午避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料,晚餐不過飽。酒精雖能促進入睡但會降低睡眠質量,應避免睡前飲酒。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,或小劑量曲唑酮改善睡眠。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液也有一定效果。

建議白天保持適度運動但避免睡前劇烈活動,長期失眠需排查焦慮癥等潛在疾病,認知行為療法對慢性失眠效果顯著。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>