如何正確使用眼睛
關(guān)鍵詞：#眼睛
正確使用眼睛的方法主要有保持適當用眼距離、控制用眼時間、調(diào)整環(huán)境光線、加強戶外活動、定期檢查視力。
1、保持適當用眼距離
閱讀或使用電子設(shè)備時，眼睛與書本或屏幕的距離應(yīng)保持在30厘米以上。距離過近會導致睫狀肌持續(xù)緊張，可能誘發(fā)近視或加重視疲勞。使用電腦時建議屏幕頂端略低于眼睛水平線10-15厘米，手機應(yīng)舉至與胸部齊平位置。對于兒童青少年，可使用防近視支架輔助保持距離。
2、控制用眼時間
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，之后應(yīng)閉眼休息或遠眺5-10分鐘。采用20-20-20法則：每20分鐘注視20英尺外物體20秒。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護眼模式，避免睡前1小時持續(xù)用眼。學生群體課間應(yīng)強制遠眺放松睫狀肌。
3、調(diào)整環(huán)境光線
閱讀環(huán)境光照度應(yīng)達到300-500勒克斯，光線均勻無眩光。自然光不足時需開啟頂燈+臺燈組合照明，臺燈色溫選擇4000K左右的暖白光。避免在黑暗環(huán)境中使用電子屏幕，屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，不宜過亮或過暗。
4、加強戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動，自然光線可促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運動時建議佩戴防紫外線眼鏡，避免強光直射。球類運動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼睛追隨聚焦能力。
5、定期檢查視力
青少年每3-6個月進行醫(yī)學驗光，成人每年檢查1次。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時就診。40歲以上人群需增加眼壓和眼底檢查，篩查青光眼、黃斑變性等疾病。糖尿病患者應(yīng)每半年檢查眼底血管。
日常可多食用富含葉黃素的食物如西藍花、菠菜，補充維生素A和花青素。工作間歇可做眼保健操，熱敷緩解視疲勞。注意隱形眼鏡佩戴時長，游泳時佩戴護目鏡。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視物變形等異常癥狀須立即就醫(yī)。
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