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肩周炎功能鍛煉注意什么

病情描述:
肩周炎功能鍛煉注意什么
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎功能鍛煉需注意避免過度牽拉、控制活動范圍、循序漸進(jìn)強(qiáng)化肌肉、結(jié)合熱敷緩解疼痛??茖W(xué)鍛煉有助于改善肩關(guān)節(jié)活動度并防止二次損傷。

1、避免過度牽拉

急性期避免強(qiáng)行上舉或外展動作,疼痛明顯時(shí)應(yīng)減少負(fù)重訓(xùn)練,以免加重關(guān)節(jié)囊撕裂風(fēng)險(xiǎn)。

2、控制活動范圍

以無痛范圍為限進(jìn)行鐘擺運(yùn)動或爬墻練習(xí),逐步增加角度,防止因代償動作導(dǎo)致斜方肌勞損。

3、循序漸進(jìn)強(qiáng)化

從等長收縮訓(xùn)練開始,逐步過渡到彈力帶抗阻練習(xí),重點(diǎn)加強(qiáng)岡上肌和三角肌前束力量。

4、結(jié)合熱敷緩解

鍛煉前熱敷15分鐘可提升軟組織延展性,鍛煉后冷敷10分鐘有助于減輕炎性反應(yīng)。

建議每日分3-4次進(jìn)行短時(shí)多次訓(xùn)練,配合非甾體抗炎藥使用可提升鍛煉效果,如出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛需及時(shí)復(fù)診。

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