一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

每天跳繩多少個(gè)好

病情描述:
每天跳繩多少個(gè)好
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

每天跳繩1000-3000個(gè)較為適宜，實(shí)際數(shù)量需根據(jù)個(gè)人體能基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、體重基數(shù)、關(guān)節(jié)健康狀況等因素調(diào)整。

1、體能基礎(chǔ)：

初學(xué)者建議從500個(gè)開始分次完成，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可循序漸進(jìn)增加至3000個(gè)。

2、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：

減脂人群可維持2000個(gè)以上中等強(qiáng)度跳躍，心肺訓(xùn)練建議采用間歇式高強(qiáng)度分組完成。

3、體重基數(shù)：

體重超過標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者應(yīng)減少單次跳躍量，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重。

4、關(guān)節(jié)狀況：

存在膝關(guān)節(jié)損傷或踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定者，需在康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和總量。

建議采用分組訓(xùn)練模式，每組100-200個(gè)，間隔休息30秒，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身拉伸，BMI超過28或有關(guān)節(jié)疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定計(jì)劃。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>