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減肥幾天不掉秤怎么回事

患者：女，28歲

病情描述:
減肥幾天不掉秤怎么回事
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥幾天不掉秤可能由飲食熱量計(jì)算誤差、水分潴留、肌肉量增加、代謝適應(yīng)等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測體脂率、咨詢營養(yǎng)師等方式改善。

1. 飲食熱量誤差

食物份量估算不準(zhǔn)確或隱性熱量攝入可能導(dǎo)致熱量缺口不足。建議使用食物秤記錄，避免醬料、堅(jiān)果等高熱量零食。

2. 水分潴留

高鹽飲食、月經(jīng)周期或運(yùn)動(dòng)后肌肉炎癥會(huì)引發(fā)水鈉滯留。增加鉀離子攝入如香蕉、菠菜，每日飲水保持2000毫升。

3. 肌肉量變化

力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉合成，肌肉密度大于脂肪。體脂秤數(shù)據(jù)比體重更具參考性，建議每周測量一次腰臀圍。

4. 代謝調(diào)節(jié)

長期低熱量飲食會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降?？刹捎瞄g歇性熱量循環(huán)，每周安排1-2天維持熱量攝入。

若持續(xù)2周以上體重停滯，建議內(nèi)分泌科排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

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