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焦慮失眠怎么辦如何快速睡

患者:男,53歲

病情描述:
焦慮失眠怎么辦如何快速睡
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

焦慮失眠可通過(guò)放松訓(xùn)練、調(diào)整作息、藥物干預(yù)、心理治療等方式改善睡眠。焦慮失眠通常由壓力過(guò)大、不良睡眠習(xí)慣、焦慮癥抑郁癥等原因引起。

1、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí),有助于降低交感神經(jīng)興奮性。避免睡前使用電子設(shè)備,營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡。晚餐不宜過(guò)飽,睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。

3、藥物干預(yù)

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥物。長(zhǎng)期失眠伴焦慮可考慮帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物,須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、心理治療

認(rèn)知行為療法可糾正不良睡眠觀念,暴露療法適用于特定焦慮誘發(fā)的失眠。嚴(yán)重焦慮失眠建議至精神心理科就診。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣,白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng),必要時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。

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