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哪些運(yùn)動(dòng)可以做到預(yù)防早泄

病情描述:
哪些運(yùn)動(dòng)可以做到預(yù)防早泄
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防早泄的運(yùn)動(dòng)主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、深蹲、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)通過增強(qiáng)盆底肌群力量、改善血液循環(huán)和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)揮作用。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，每日?qǐng)?jiān)持可改善射精控制能力，需注意正確找準(zhǔn)肌肉位置。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能降低交感神經(jīng)興奮性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，建議每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度鍛煉。

3、深蹲

下肢力量訓(xùn)練促進(jìn)睪酮分泌，同時(shí)強(qiáng)化骨盆區(qū)域肌肉協(xié)調(diào)性，注意保持腰背挺直避免損傷。

4、瑜伽

腹式呼吸結(jié)合特定體式能緩解焦慮情緒，提升身體感知能力，推薦蝴蝶式、嬰兒式等放松姿勢(shì)。

建議結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式循序漸進(jìn)，避免過度疲勞，同時(shí)保持規(guī)律作息和均衡飲食以增強(qiáng)整體體質(zhì)。

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