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男生喝蛋白質(zhì)粉的功效與作用

患者:女,30歲

病情描述:
男生喝蛋白質(zhì)粉的功效與作用
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

男生適量飲用蛋白質(zhì)粉有助于肌肉合成、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)、體重管理及營養(yǎng)補(bǔ)充,需結(jié)合個(gè)體需求在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。

1、肌肉合成

蛋白質(zhì)粉提供必需氨基酸,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉纖維修復(fù)與增長,適合增肌人群??蛇x擇乳清蛋白、大豆蛋白等成分產(chǎn)品。

2、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

高強(qiáng)度訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉能加速乳酸代謝,緩解肌肉酸痛。建議搭配碳水化合物提升吸收效率。

3、體重管理

蛋白質(zhì)粉飽腹感強(qiáng),可減少高熱量食物攝入,輔助控制體脂。需注意每日總熱量平衡,避免過量補(bǔ)充。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充

膳食攝入不足時(shí),蛋白質(zhì)粉可作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源,改善營養(yǎng)不良。乳糖不耐受者建議選擇分離乳清蛋白。

日常建議優(yōu)先通過魚肉蛋奶等天然食物獲取蛋白質(zhì),腎功能異常者使用前須咨詢醫(yī)生,避免長期過量攝入增加代謝負(fù)擔(dān)。

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