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什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

不傷膝蓋運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動(dòng),適合膝關(guān)節(jié)脆弱或康復(fù)期人群。

1、游泳

水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重,自由泳和仰泳對膝蓋壓力最小,能增強(qiáng)下肢肌肉力量而不損傷關(guān)節(jié)。

2、騎自行車

坐姿騎行時(shí)膝關(guān)節(jié)承重僅為體重的1.5倍,調(diào)節(jié)合適座椅高度可避免關(guān)節(jié)過度屈曲,建議選擇平路或室內(nèi)動(dòng)感單車。

3、橢圓機(jī)訓(xùn)練

模擬跑步動(dòng)作但無落地沖擊力,踏板軌跡設(shè)計(jì)能保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng),阻力可調(diào)節(jié)以適應(yīng)不同體能。

4、瑜伽

選擇椅子瑜伽或改良式體式可避免深蹲動(dòng)作,通過靜態(tài)拉伸改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度,需避免蓮花坐等膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)姿勢。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身,控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長不超過40分鐘,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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