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深蹲都有哪些好處

病情描述:
深蹲都有哪些好處
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張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

深蹲是一種全身性復(fù)合運(yùn)動(dòng)，主要能增強(qiáng)下肢力量、改善心肺功能、促進(jìn)脂肪燃燒、提升核心穩(wěn)定性。

1、增強(qiáng)下肢力量

深蹲通過股四頭肌、臀大肌等肌群的協(xié)同收縮，顯著提高大腿和臀部肌肉力量，有助于日常活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2、改善心肺功能

連續(xù)進(jìn)行中高強(qiáng)度深蹲可提升心率，增強(qiáng)心臟泵血能力和肺活量，對(duì)心血管健康有積極影響。

3、促進(jìn)脂肪燃燒

深蹲作為高耗能動(dòng)作，能激活大肌群參與代謝，幫助消耗多余熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于體脂率下降。

4、提升核心穩(wěn)定性

動(dòng)作過程中腰腹肌群持續(xù)發(fā)力維持平衡，可增強(qiáng)脊柱支撐力和軀干控制能力，降低腰部損傷風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周進(jìn)行2-3次規(guī)范深蹲訓(xùn)練，配合蛋白質(zhì)攝入和充分休息以獲得最佳效果，膝關(guān)節(jié)不適者需調(diào)整動(dòng)作幅度。

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