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如何防止抑郁癥反復(fù)的發(fā)作

病情描述:
如何防止抑郁癥反復(fù)的發(fā)作
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

防止抑郁癥反復(fù)發(fā)作可通過規(guī)律作息、心理干預(yù)、藥物維持、社會支持等方式實現(xiàn)。抑郁癥復(fù)發(fā)通常與生物節(jié)律紊亂、負(fù)面認(rèn)知模式、停藥過早、孤立無援等因素相關(guān)。

1、規(guī)律作息

保持固定睡眠周期和適度運(yùn)動能穩(wěn)定生物鐘,晝夜節(jié)律紊亂可能誘發(fā)抑郁復(fù)發(fā),建議設(shè)定22點前入睡并每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可修正自動化負(fù)面思維,持續(xù)進(jìn)行每月1-2次心理咨詢能降低復(fù)發(fā)概率,尤其適用于有創(chuàng)傷經(jīng)歷或完美主義傾向者。

3、藥物維持

急性期癥狀緩解后仍需維持治療6-12個月,突然停用舍曲林、艾司西酞普蘭等抗抑郁藥可能導(dǎo)致戒斷反應(yīng),需遵醫(yī)囑逐步減量。

4、社會支持

建立至少3人的情感支持網(wǎng)絡(luò),定期參與團(tuán)體活動可減少孤獨感,家庭成員的疾病認(rèn)知培訓(xùn)能早期識別復(fù)發(fā)征兆。

日??蛇m量食用深海魚、香蕉等富含色氨酸食物,避免酒精攝入,每周進(jìn)行正念冥想練習(xí)有助于情緒調(diào)節(jié)。

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