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全身肌肉酸痛最快緩解方法

病情描述:
全身肌肉酸痛最快緩解方法
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陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

全身肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、適度拉伸、藥物緩解等方式治療。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷：

使用熱毛巾或暖水袋局部熱敷酸痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，適合運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)使用。

2、按摩：

采用指壓或滾輪按摩器對肌肉群進(jìn)行放松，重點(diǎn)按壓足三里、合谷等穴位。按摩可緩解筋膜粘連，改善肌肉僵硬狀態(tài)，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、適度拉伸：

進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作如弓步壓腿、坐位體前屈等，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。拉伸能增加肌肉彈性，預(yù)防纖維化粘連，建議在熱身后進(jìn)行。

4、藥物緩解：

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物可緩解炎癥性疼痛。藥物使用需明確疼痛性質(zhì)，嚴(yán)重持續(xù)疼痛應(yīng)就醫(yī)排除橫紋肌溶解等病理因素。

急性期48小時(shí)內(nèi)可配合冷敷，補(bǔ)充電解質(zhì)飲料幫助代謝廢物排出，保證7-8小時(shí)睡眠有助于肌肉修復(fù)。

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