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失眠一夜沒睡怎么辦

患者:男,45歲

病情描述:
失眠一夜沒睡怎么辦
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠一夜沒睡可通過調(diào)整作息、放松身心、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間,避免白天補(bǔ)覺。建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠節(jié)律紊亂。

2、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳,緩解緊張情緒。避免睡前使用電子設(shè)備。

3、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜??墒褂谜诠獯昂煛⒍裙ぞ邷p少外界干擾。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等助眠藥物,需警惕依賴風(fēng)險(xiǎn)。

長期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病,日常避免攝入咖啡因和睡前大量進(jìn)食。

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