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日常預(yù)防心肌梗塞的五種方法

患者：男，44歲

病情描述:
日常預(yù)防心肌梗塞的五種方法
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郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防心肌梗塞可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理壓力五種方法實(shí)現(xiàn)。這些措施能有效降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，減少心血管事件發(fā)生概率。

1、控制血壓

定期監(jiān)測血壓，將收縮壓維持在120毫米汞柱以下。高血壓患者需遵醫(yī)囑服用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物，避免血管內(nèi)皮損傷。

2、健康飲食

采用地中海飲食模式，增加深海魚類、堅(jiān)果攝入，限制飽和脂肪酸。每日鹽分?jǐn)z入不超過5克，多食用西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%至70%范圍內(nèi)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心絞痛。

4、戒煙限酒

完全戒煙可降低50%心梗風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)使用尼古丁替代療法。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

5、管理壓力

通過正念冥想、腹式呼吸等方式緩解壓力。長期焦慮者建議進(jìn)行認(rèn)知行為治療，避免應(yīng)激導(dǎo)致兒茶酚胺過量分泌。

建議每年進(jìn)行血脂、血糖檢測，肥胖人群需控制體重指數(shù)在24以下，突發(fā)胸痛時(shí)立即舌下含服硝酸甘油并呼叫急救。

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