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心理壓力大怎么緩解

患者：女，60歲

病情描述:
心理壓力大怎么緩解
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

心理壓力大可通過調(diào)整作息、運(yùn)動放松、情緒管理、心理咨詢等方式緩解。心理壓力通常由工作負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)壓力、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠有助于穩(wěn)定情緒，建議固定入睡與起床時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。長期熬夜會加重皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致壓力反應(yīng)增強(qiáng)。

2、運(yùn)動放松

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，快走、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動更適合壓力初期人群。運(yùn)動時(shí)注意心率控制在最大心率的60%-70%。

3、情緒管理

正念冥想能降低杏仁核活躍度，每天練習(xí)呼吸放松法。記錄情緒日記有助于識別壓力源，避免過度使用消極應(yīng)對機(jī)制。

4、心理咨詢

持續(xù)壓力可能與焦慮障礙、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)疲乏、興趣減退等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、文拉法辛等藥物。

日?？蛇m量食用深海魚、香蕉、堅(jiān)果、燕麥等富含鎂和歐米伽3的食物，避免過量攝入咖啡因。建議每周進(jìn)行團(tuán)體社交活動，建立支持系統(tǒng)。

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