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怎樣讓自己不焦慮

患者：男，46歲

病情描述:
怎樣讓自己不焦慮
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

緩解焦慮可通過情緒調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、心理咨詢等方式實(shí)現(xiàn)。焦慮通常由壓力過大、睡眠不足、性格敏感、疾病因素等原因引起。

1、情緒調(diào)節(jié)

通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式緩解緊張情緒，避免過度思考未發(fā)生事件。建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松練習(xí)。

2、規(guī)律作息

保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和作息紊亂。建立固定的起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽具有天然抗焦慮作用。

4、心理咨詢

持續(xù)焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常伴隨心悸、失眠等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等藥物。

日?？蛇m量食用富含鎂元素的香蕉、堅(jiān)果，避免攝入過量咖啡因。如癥狀持續(xù)加重建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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