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孕婦每天睡眠多少時間最佳

病情描述:
孕婦每天睡眠多少時間最佳
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

孕婦每天睡眠時間以8-10小時為最佳,實(shí)際需求受孕周階段、個體差異、日間活動量、夜間睡眠質(zhì)量等因素影響。

1、孕周階段

孕早期因激素變化需增加1-2小時睡眠,孕中晚期因胎動頻繁可能分段休息。

2、個體差異

基礎(chǔ)代謝率不同導(dǎo)致睡眠需求差異,BMI偏高者可能需要更長時間休息。

3、活動量

日間適度運(yùn)動可提升睡眠效率,過度勞累反而導(dǎo)致夜間易醒。

4、睡眠質(zhì)量

尿頻、抽筋等癥狀影響有效睡眠時長,需通過睡姿調(diào)整改善深度睡眠。

建議采用左側(cè)臥位配合孕婦枕,午間補(bǔ)充30-60分鐘小睡,避免睡前大量飲水。

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