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怎么鍛煉膝蓋承受能力

患者:女,60歲

病情描述:
怎么鍛煉膝蓋承受能力
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

增強(qiáng)膝蓋承受能力可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn),需根據(jù)個人體能循序漸進(jìn)。

1、有氧運(yùn)動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動,每周進(jìn)行3-5次,每次20-30分鐘,有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力。

2、力量訓(xùn)練

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和腘繩肌,采用坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動作,每周2-3次,每組10-15次,能有效穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

3、柔韌性練習(xí)

通過瑜伽、靜態(tài)拉伸改善關(guān)節(jié)活動度,特別注意大腿前后側(cè)肌群的拉伸,每次運(yùn)動前后各進(jìn)行5-10分鐘。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺,建議每日練習(xí)2-3組,每組30秒,逐步增加難度。

鍛煉前后做好熱身與放松,體重超標(biāo)者需結(jié)合減重,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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