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腰椎輕度突出怎么鍛煉

病情描述:
腰椎輕度突出怎么鍛煉
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎輕度突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn),避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作。

1、核心肌群訓(xùn)練

重點(diǎn)加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌肉,推薦平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)動作,每天練習(xí)10-15分鐘,增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

選擇游泳、快走等對腰椎壓力小的運(yùn)動,每周3-4次,每次不超過30分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

通過靠墻站立、骨盆傾斜練習(xí)糾正不良體態(tài),坐姿時(shí)使用腰椎支撐墊,減少椎間盤壓力。

4、牽引輔助運(yùn)動

在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行懸吊訓(xùn)練或器械牽引,配合麥肯基療法伸展動作,緩解神經(jīng)根壓迫。

鍛煉期間出現(xiàn)疼痛加重需立即停止,建議結(jié)合熱敷和物理治療,睡眠時(shí)保持脊柱中立位,避免久坐久站。

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