一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

一跑步膝蓋就疼痛怎么辦

患者:女,27歲

病情描述:
一跑步膝蓋就疼痛怎么辦
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跑步時(shí)膝蓋疼痛可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、使用護(hù)具、藥物治療等方式緩解。膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)磨損、滑膜炎等原因引起。

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

跑步時(shí)膝蓋疼痛可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān),建議減少跑步強(qiáng)度,選擇軟質(zhì)跑道,避免下坡跑。跑步前充分熱身,跑步后拉伸放松。

2、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

股四頭肌和腘繩肌力量不足會(huì)導(dǎo)致膝蓋穩(wěn)定性差,可通過靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作增強(qiáng)肌肉力量,每周訓(xùn)練3-4次。

3、使用護(hù)具

髕骨不穩(wěn)或關(guān)節(jié)炎患者可佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝,選擇具有支撐作用的彈性護(hù)具,避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

膝關(guān)節(jié)滑膜炎或骨關(guān)節(jié)炎可能引起疼痛,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限,可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖等藥物。

跑步時(shí)膝蓋疼痛持續(xù)不緩解建議就醫(yī)檢查,日常注意控制體重,補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,避免爬山、爬樓梯等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>