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抑郁癥自救的方法

患者：男，30歲

病情描述:
抑郁癥自救的方法
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥自救可通過心理調節(jié)、規(guī)律作息、適度運動、社交支持等方式緩解。抑郁癥通常由心理壓力、生理失衡、環(huán)境因素、遺傳傾向等原因引起。

1、心理調節(jié)：

通過正念冥想、情緒日記等方式緩解負面情緒，減少自我批判，必要時可尋求心理咨詢幫助。

2、規(guī)律作息：

保持固定睡眠時間，避免熬夜或過度睡眠，穩(wěn)定生物鐘有助于改善情緒狀態(tài)。

3、適度運動：

每周進行有氧運動如快走、游泳等，運動可促進內啡肽分泌，減輕抑郁癥狀。

4、社交支持：

與親友保持適度聯系，參加興趣小組活動，避免長期獨處加重孤獨感。

若自我調節(jié)效果有限或癥狀持續(xù)加重，建議及時至精神心理科就診，遵醫(yī)囑配合藥物治療與專業(yè)心理干預。

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