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怎么緩解抑郁導(dǎo)致的失眠

病情描述:
怎么緩解抑郁導(dǎo)致的失眠
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

抑郁導(dǎo)致的失眠可通過心理治療、藥物干預(yù)、光照療法、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等方式緩解。抑郁相關(guān)失眠通常由神經(jīng)遞質(zhì)失衡、負(fù)面情緒積累、晝夜節(jié)律紊亂、軀體化癥狀等原因引起。

1、心理治療：

認(rèn)知行為療法能改善消極思維模式，建議每周進(jìn)行專業(yè)心理咨詢，配合睡眠限制療法調(diào)整臥床時(shí)間。

2、藥物干預(yù)：

舍曲林、米氮平等抗抑郁藥可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，唑吡坦等短效助眠藥適用于入睡困難，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3、光照療法：

清晨接受10000勒克斯強(qiáng)光照射30分鐘，有助于重置生物鐘，改善褪黑素分泌節(jié)律異常導(dǎo)致的早醒問題。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，瑜伽等身心訓(xùn)練能降低皮質(zhì)醇水平，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

保持規(guī)律作息的同時(shí)，可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

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