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腰間盤(pán)突出和膨出怎么鍛煉

患者:女,44歲

病情描述:
腰間盤(pán)突出和膨出怎么鍛煉
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出和膨出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作,急性期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌肉穩(wěn)定性,推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動(dòng)作,每天練習(xí)2-3組,單次維持15-30秒。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、慢走等對(duì)腰椎壓力小的運(yùn)動(dòng),水溫建議28-32℃,陸地運(yùn)動(dòng)單次不超過(guò)30分鐘。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作,如俯臥位肘支撐伸展,配合呼吸每日重復(fù)5-8次。

4、牽引輔助運(yùn)動(dòng)

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行被動(dòng)牽引,或利用單杠做自重懸垂,每次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)1分鐘。

鍛煉前后需進(jìn)行10分鐘熱敷,運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)腰支具,若出現(xiàn)下肢放射痛應(yīng)立即停止并復(fù)查MRI。

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