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有什么方法可以預防腱鞘炎

病情描述:
有什么方法可以預防腱鞘炎
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預防腱鞘炎的方法有保持正確姿勢、控制活動強度、加強手部鍛煉、及時休息放松。

1、正確姿勢

使用鍵盤鼠標或手持工具時保持手腕中立位,避免長時間屈曲或過度伸展,可減少肌腱與鞘膜的摩擦。

2、控制強度

重復性手部動作應分段進行,每小時休息5分鐘,避免持續(xù)高強度使用手指和手腕關節(jié)。

3、手部鍛煉

每日進行握力球訓練或手指伸展運動,增強前臂肌群力量,改善肌腱滑動功能。

4、及時放松

出現(xiàn)手部酸脹時立即熱敷按摩,睡前用溫水浸泡雙手10分鐘,促進局部血液循環(huán)。

建議定期做手部保健操,工作時佩戴護腕分擔壓力,若出現(xiàn)持續(xù)疼痛需盡早就醫(yī)排查。

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