一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

有哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腦梗塞嗎

患者：女，49歲

病情描述:
有哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腦梗塞嗎
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

預(yù)防腦梗塞的運(yùn)動(dòng)主要有快走、游泳、太極拳、抗阻訓(xùn)練。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于改善血液循環(huán)、控制血壓及血脂。

1、快走

每日快走30分鐘可提升心肺功能，促進(jìn)腦部血流，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行5次以上，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合中老年人。蛙泳和自由泳能增強(qiáng)血管彈性，每周3次、每次45分鐘為宜。

3、太極拳

舒緩動(dòng)作配合深呼吸可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，改善微循環(huán)。建議每天練習(xí)30分鐘，重點(diǎn)關(guān)注云手、摟膝拗步等動(dòng)作。

4、抗阻訓(xùn)練

彈力帶或自重訓(xùn)練每周2-3次，增強(qiáng)肌肉泵血功能。深蹲、俯臥撐等動(dòng)作需量力而行，避免憋氣。

運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)，高血壓患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議結(jié)合飲食控制與定期體檢綜合預(yù)防。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>