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一個(gè)人失去自信又抑郁怎么辦

病情描述:
一個(gè)人失去自信又抑郁怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

失去自信又抑郁可通過心理疏導(dǎo)、社交支持、運(yùn)動調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。抑郁狀態(tài)通常由壓力積累、負(fù)面思維、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助識別消極思維模式,建議通過專業(yè)心理咨詢重構(gòu)自我評價(jià)體系,建立正向認(rèn)知框架。

2、社交支持

參與親友陪伴或互助小組活動,社會聯(lián)結(jié)可緩解孤獨(dú)感,家長需主動創(chuàng)造包容的家庭溝通環(huán)境。

3、運(yùn)動調(diào)節(jié)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳,每周3次以上能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善情緒和睡眠質(zhì)量。

4、藥物治療

中重度抑郁可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥,需配合定期復(fù)診評估療效。

日常保持規(guī)律作息,適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物,避免酒精和咖啡因刺激。

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