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怎么跑步不傷膝蓋

病情描述:
怎么跑步不傷膝蓋
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步時保護(hù)膝蓋可通過調(diào)整跑姿、選擇合適跑鞋、控制運動強(qiáng)度、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整跑姿

保持身體直立,避免過度前傾或后仰,落地時腳掌中部先著地,減少膝關(guān)節(jié)沖擊力。

2、選擇跑鞋

穿具有緩沖支撐功能的專業(yè)跑鞋,定期更換磨損鞋底,可分散膝關(guān)節(jié)壓力。

3、控制強(qiáng)度

采用循序漸進(jìn)原則,單次跑步時間不超過60分鐘,每周增量不超過10%,避免膝蓋超負(fù)荷。

4、強(qiáng)化肌肉

通過靠墻靜蹲、直腿抬高等動作鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

跑步前后做好充分熱身拉伸,體重超標(biāo)者可先通過快走減重再過渡到跑步,出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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