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游泳時如果遇到腳抽筋時注意什么

患者:女,58歲

病情描述:
游泳時如果遇到腳抽筋時注意什么
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

游泳時腳抽筋屬于肌肉痙攣的常見表現(xiàn),多由運動準(zhǔn)備不足、電解質(zhì)失衡、水溫刺激或肌肉疲勞等因素引起,可通過拉伸放松、調(diào)整呼吸、補(bǔ)充電解質(zhì)及預(yù)防性熱身等方式處理。

1、停止游動

立即停止游泳動作,避免因疼痛導(dǎo)致肢體失控??赏ㄟ^仰面漂浮保持呼吸,同時用手抓住抽筋側(cè)腳趾向身體方向緩慢牽拉,緩解腓腸肌痙攣。

2、反向拉伸

單手固定抽筋腿的膝關(guān)節(jié),另一手將腳掌向脛骨方向扳壓,維持15-30秒使肌肉放松。若在淺水區(qū)可站立并踮起患側(cè)腳尖,利用體重增強(qiáng)拉伸效果。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

游泳前1小時可飲用含鈉、鉀的運動飲料,預(yù)防因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。抽筋發(fā)作時可少量服用電解質(zhì)泡騰片,但須避免嗆水。

4、預(yù)防措施

下水前充分活動踝關(guān)節(jié)及小腿肌肉,進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)拉伸。避免空腹或飽餐后立即游泳,水溫低于26℃時建議穿戴保暖泳襪。

日常注意鈣、鎂等礦物質(zhì)攝入,游泳時攜帶浮具保障安全。反復(fù)發(fā)作嚴(yán)重抽筋需排查周圍血管病變或代謝性疾病。

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