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比較有效的兒童長(zhǎng)高食譜是什么

病情描述:
比較有效的兒童長(zhǎng)高食譜是什么
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張文同 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

兒童長(zhǎng)高食譜推薦富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物,如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品,搭配新鮮蔬菜水果保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

1、牛奶

牛奶含有豐富鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白,建議每日飲用300-500毫升,乳糖不耐受兒童可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

2、雞蛋

雞蛋富含卵磷脂和維生素D,每周攝入3-5個(gè)全蛋,注意對(duì)雞蛋過(guò)敏的兒童需避免食用。

3、魚(yú)肉

深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鱈魚(yú)含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D,每周建議食用2-3次,注意剔除魚(yú)刺確保安全。

4、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含植物蛋白和鈣,可與動(dòng)物蛋白搭配食用,注意選擇非轉(zhuǎn)基因豆類(lèi)原料。

家長(zhǎng)需注意飲食多樣化,避免營(yíng)養(yǎng)單一,同時(shí)保證充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng),定期監(jiān)測(cè)兒童生長(zhǎng)發(fā)育情況。

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