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骨質(zhì)增生怎么來預防呢

病情描述:
骨質(zhì)增生怎么來預防呢
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

骨質(zhì)增生可通過控制體重、科學補鈣、適度運動、避免關(guān)節(jié)損傷等方式預防。骨質(zhì)增生多與關(guān)節(jié)退行性變、長期勞損等因素相關(guān),早期干預有助于延緩進展。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負荷,加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動維持BMI在正常范圍,減少膝關(guān)節(jié)和脊柱壓力。

2、科學補鈣

每日攝入800-1000毫克鈣元素,可通過牛奶、豆制品等食物補充,必要時在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。

3、適度運動

游泳、騎自行車等低沖擊運動可增強肌肉力量,保護關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的活動。

4、避免損傷

減少長時間蹲跪、提重物等動作,運動時佩戴護具。關(guān)節(jié)急性損傷后需及時治療,防止繼發(fā)骨質(zhì)增生。

建議40歲以上人群定期進行骨密度篩查,出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或疼痛時盡早就診,日常注意保暖防潮。

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