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肌肉型肥胖能瘦下來嗎

患者:女,37歲

病情描述:
肌肉型肥胖能瘦下來嗎
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科

肌肉型肥胖通??梢允菹聛恚饕ㄟ^調整飲食結構、增加有氧運動、力量訓練優(yōu)化、改善生活習慣等方式實現(xiàn)。

1、調整飲食

減少高熱量食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,控制每日總熱量在合理范圍,避免肌肉流失同時降低體脂。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等中低強度有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于提高脂肪代謝效率。

3、力量訓練

采用小重量多次數(shù)的抗阻訓練方式,重點鍛煉大肌群,維持肌肉量同時提升基礎代謝率。

4、生活習慣

保證充足睡眠,避免熬夜,減少久坐時間,通過日?;顒釉黾訜崃肯?。

建議制定個性化減脂計劃,定期監(jiān)測體脂率變化,必要時可咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師指導。

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