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孕婦晚上失眠了怎么治療

病情描述:
孕婦晚上失眠了怎么治療
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

孕婦晚上失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、短期藥物干預(yù)等方式治療。失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻、缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天過度補(bǔ)覺。午睡控制在30分鐘內(nèi)，傍晚后減少液體攝入以緩解夜尿。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾和孕婦枕。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽輕音樂或白噪音助眠。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想。心理壓力大時(shí)可記錄孕期日記，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物干預(yù)

嚴(yán)重失眠需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑。禁用苯二氮卓類藥物。

建議睡前飲用溫牛奶，避免攝入咖啡因和油膩食物。適度日間運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽有助于改善睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)持續(xù)失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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