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什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

患者:男,62歲

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等。這些運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(zhǎng)板、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌等方式幫助身高發(fā)育。

1、跳繩

跳繩屬于縱向彈跳運(yùn)動(dòng),能有效刺激下肢骨骼生長(zhǎng)板。建議每天進(jìn)行3-5組,每組50-100次,注意保持正確姿勢(shì)避免膝蓋損傷。

2、籃球

籃球運(yùn)動(dòng)中的跑跳動(dòng)作可以促進(jìn)下肢骨骼發(fā)育,投籃時(shí)的伸展動(dòng)作有助于脊柱拉伸。建議每周進(jìn)行2-3次,每次30-60分鐘。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),伸展動(dòng)作能拉伸脊柱。建議每周游泳2-3次,每次45分鐘左右,自由泳和蛙泳效果較好。

4、引體向上

引體向上能拉伸脊柱,刺激上肢和軀干肌肉發(fā)育。建議根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行,每天3-5組,每組5-15個(gè),注意循序漸進(jìn)。

除運(yùn)動(dòng)外,保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)身高發(fā)育同樣重要,建議青少年每天保持8-10小時(shí)睡眠,適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

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