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跑步時(shí)或跑步后小腿疼可能由肌肉疲勞、肌肉拉傷、脛骨骨膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、肌肉疲勞長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致小腿肌肉乳酸堆積,表現(xiàn)為酸痛無(wú)力。建議減少運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)行熱敷和按摩緩解。
2、肌肉拉傷運(yùn)動(dòng)前熱身不足或姿勢(shì)不當(dāng)可能造成小腿肌肉纖維撕裂,伴隨腫脹淤青。需立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷,可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。
3、脛骨骨膜炎可能與跑步場(chǎng)地過(guò)硬、運(yùn)動(dòng)量驟增有關(guān),表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)銳痛。建議使用彈性繃帶固定,可遵醫(yī)囑服用布洛芬、塞來(lái)昔布等消炎鎮(zhèn)痛藥。
4、應(yīng)力性骨折長(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練可能導(dǎo)致脛骨微小骨折,疼痛隨活動(dòng)加重。需制動(dòng)休息并就醫(yī)檢查,嚴(yán)重者需石膏固定或手術(shù)治療。
跑步前后做好充分熱身拉伸,選擇緩沖性好的跑鞋,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或夜間加重,建議盡早就醫(yī)。
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