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腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、科學(xué)鍛煉和及時(shí)就醫(yī)。
1、避免久坐久站長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)增加腰椎壓力,建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,使用符合人體工學(xué)的座椅。
2、控制體重超重會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān),通過(guò)合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。
3、科學(xué)鍛煉選擇游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng),避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。
4、及時(shí)就醫(yī)出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)時(shí)需立即就診,避免延誤手術(shù)治療時(shí)機(jī)。
日常生活中可嘗試麥肯基療法進(jìn)行自我康復(fù),睡硬板床時(shí)在膝蓋下方墊軟枕保持腰椎生理曲度。
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