醫(yī)生回答(1)

• 高珊

  副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  引產(chǎn)后恢復(fù)身材可通過合理飲食、適度運動、心理調(diào)適、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。需注意避免過度節(jié)食或劇烈運動，以身體恢復(fù)為首要目標(biāo)。

  1、合理飲食

  保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇魚類、瘦肉、西藍(lán)花等營養(yǎng)豐富的食物，少量多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)。

  2、適度運動

  從產(chǎn)后康復(fù)操、散步等低強度運動開始，6周后根據(jù)恢復(fù)情況逐步增加凱格爾運動、瑜伽等針對性訓(xùn)練。

  3、心理調(diào)適

  接納情緒波動，通過冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

  4、規(guī)律作息

  保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，建立穩(wěn)定的生物鐘有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)平衡。

  恢復(fù)期間應(yīng)定期復(fù)查，哺乳期女性需保證每日額外500大卡熱量攝入，避免服用減肥藥物影響健康。