醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  頸椎不好可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整等方式鍛煉。

  1、頸部伸展

  緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每次保持5秒，重復(fù)5次，幫助緩解肌肉緊張。

  2、肩部放松

  進(jìn)行肩部環(huán)繞、聳肩下沉等動(dòng)作，配合深呼吸，每日2組，每組10次，改善肩頸血液循環(huán)。

  3、核心強(qiáng)化

  通過(guò)平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，每周3次，每次15分鐘，減少頸椎代償性受力。

  4、姿勢(shì)調(diào)整

  避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，使用電腦時(shí)保持視線平視，每30分鐘起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的枕頭。

  鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，日?？膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)局部血液循環(huán)。